호흡 방법은 크게 흉식 호흡과 복식 호흡으로 나뉩니다. 그리고 공기를 마시는 숨이 있고, 내쉬는 숨이 있습니다. 코로 숨을 쉬기도 하고, 운동을 하기도 하고, 숨쉬기가 힘들 때는 입으로 하기도 합니다. 우리가 평소에 많이 하는 호흡은 흉식 호흡입니다. 가슴으로 숨을 쉬는 것을 말하며, 숨을 들이마시면 앞쪽의 가슴이 들리고 부풀어 오릅니다. 흉식호흡은 어깨와 갈비뼈를 올려 폐 위 공간을 확보하면서 공기를 마시게 되고 상대적으로 짧은 호흡이 이루어집니다. 복식호흡은 횡격막을 내려 아래쪽 폐가 부풀고 공기를 마시게 되어 상대적으로 긴 호흡이 이루어집니다. 사람이 태어나기 전 엄마 뱃속에서는 복식호흡을 한다고 합니다. 하지만 살아가면서 더 편안한 호흡법인 흉식호흡으로 바뀝니다. 호흡 방법은 크게 흉식 호흡과 복식 호흡으로 나뉩니다. 그리고 공기를 마시는 숨이 있고, 내쉬는 숨이 있습니다. 코로 숨을 쉬기도 하고, 운동을 하기도 하고, 숨쉬기가 힘들 때는 입으로 하기도 합니다. 우리가 평소에 많이 하는 호흡은 흉식 호흡입니다. 가슴으로 숨을 쉬는 것을 말하며, 숨을 들이마시면 앞쪽의 가슴이 들리고 부풀어 오릅니다. 흉식호흡은 어깨와 갈비뼈를 올려 폐 위 공간을 확보하면서 공기를 마시게 되고 상대적으로 짧은 호흡이 이루어집니다. 복식호흡은 횡격막을 내려 아래쪽 폐가 부풀고 공기를 마시게 되어 상대적으로 긴 호흡이 이루어집니다. 사람이 태어나기 전 엄마 뱃속에서는 복식호흡을 한다고 합니다. 하지만 살아가면서 더 편안한 호흡법인 흉식호흡으로 바뀝니다.
긴 호흡에 의한 복식 호흡은 횡격막 수축 및 복부를 이용하여 체내에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 또한, 긴 호흡을 통해 심폐기능 향상, 심신 안정, 긴장 완화, 스트레스 완화, 장의 기능 개선 등의 효과를 기대하기도 합니다. “운동해?” “무슨 운동?” “호흡운동!” 긴 호흡에 의한 복식 호흡은 횡격막 수축 및 복부를 이용하여 체내에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 또한, 긴 호흡을 통해 심폐기능 향상, 심신 안정, 긴장 완화, 스트레스 완화, 장의 기능 개선 등의 효과를 기대하기도 합니다. “운동해?” “무슨 운동?” “호흡운동!”
운동할 거냐고 물었을 때 호흡 운동을 한다는 농담이 있어요. 하지만 호흡 운동도 간단한 운동이 아니라 생각보다 많은 칼로리를 소비합니다. 복식 호흡을 1시간 실시하면 24분 걷기, 30분간 자전거 타기와 같은 칼로리 소비를 한다고 합니다. 운동할 거냐고 물었을 때 호흡 운동을 한다는 농담이 있어요. 하지만 호흡 운동도 간단한 운동이 아니라 생각보다 많은 칼로리를 소비합니다. 복식 호흡을 1시간 실시하면 24분 걷기, 30분간 자전거 타기와 같은 칼로리 소비를 한다고 합니다.
또 신진대사를 활발하게 해서 체지방 감소에 도움이 될 수도 있습니다. 다음과 같은 복식 호흡 효과가 있습니다. 또 신진대사를 활발하게 해서 체지방 감소에 도움이 될 수도 있습니다. 다음과 같은 복식 호흡 효과가 있습니다.
체내에 충분한 산소를 공급합니다. 심신 안정과 긴장 완화, 스트레스 완화 심폐기능 향상, 장 기능 개선, 충분한 호흡을 통한 복강내압 형성이 가능하여 체간 안정성을 높입니다. 복강 내압에 의해 상체와 하체의 연결 루프를 견고히 합니다. 올바른 자세와 움직임을 지원합니다. 부교감신경을 활성화시켜 육체적, 정신적 긴장감을 해소합니다. 복근이나 날숨의 약화로 인한 근골격계 질환 예방에 도움이 됩니다. 복식 호흡하는 법을 배워봅시다. 횡격막의 기능에 따라 호흡을 실시하여 횡격막 호흡이라고 불리기도 합니다. 숨을 들이쉴 때는 횡격막이 수축해서 내려가고 공기주머니가 커지면서 산소가 유입됩니다. 반대로 숨을 내쉴 때는 복근이 수축하여 횡경마를 밀어올려 공기주머니가 좁아져 공기를 내뿜게 됩니다 체내에 충분한 산소를 공급합니다. 심신 안정과 긴장 완화, 스트레스 완화 심폐기능 향상, 장 기능 개선, 충분한 호흡을 통한 복강내압 형성이 가능하여 체간 안정성을 높입니다. 복강 내압에 의해 상체와 하체의 연결 루프를 견고히 합니다. 올바른 자세와 움직임을 지원합니다. 부교감신경을 활성화시켜 육체적, 정신적 긴장감을 해소합니다. 복근이나 날숨의 약화로 인한 근골격계 질환 예방에 도움이 됩니다. 복식 호흡하는 법을 배워봅시다. 횡격막의 기능에 따라 호흡을 실시하여 횡격막 호흡이라고 불리기도 합니다. 숨을 들이쉴 때는 횡격막이 수축해서 내려가고 공기주머니가 커지면서 산소가 유입됩니다. 반대로 숨을 내쉴 때는 복근이 수축하여 횡경마를 밀어올려 공기주머니가 좁아져 공기를 내뿜게 됩니다
천천히 숨을 들이마시고, 천천히 공기를 내뿜습니다. 공기를 마실 때는 깊게 골반까지 흘려보낸다는 느낌으로 합니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 코로만 합니다. 처음에는 누워서 해볼게요. 천천히 숨을 들이마시고, 천천히 공기를 내뿜습니다. 공기를 마실 때는 깊게 골반까지 흘려보낸다는 느낌으로 합니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 코로만 합니다. 처음에는 누워서 해볼게요.
편안하게 누워서 한 손은 배 위의 다른 손은 위 가슴에 놓습니다. 눈을 감을게요. 배를 불리고 숨을 천천히 코로 깊게 마십니다. 손으로 느껴볼게요. 어깨, 가슴은 움직이지 않도록 합니다. 최대로 숨을 들이마시고 1초 정도 숨을 멎게 합니다. 배가 완전히 수축하는 것처럼 천천히 숨을 내쉬어요. 공기를 마시는 숨과 공기를 내쉬는 숨의 비율을 1:2 정도로 유지해 봅니다. 숨은 코로만 마시고 토해내지만 입으로 하는 구강호흡 시 단점이 있습니다. 편안하게 누워서 한 손은 배 위의 다른 손은 위 가슴에 놓습니다. 눈을 감을게요. 배를 불리고 숨을 천천히 코로 깊게 마십니다. 손으로 느껴볼게요. 어깨, 가슴은 움직이지 않도록 합니다. 최대로 숨을 들이마시고 1초 정도 숨을 멎게 합니다. 배가 완전히 수축하는 것처럼 천천히 숨을 내쉬어요. 공기를 마시는 숨과 공기를 내쉬는 숨의 비율을 1:2 정도로 유지해 봅니다. 숨은 코로만 마시고 토해내지만 입으로 하는 구강호흡 시 단점이 있습니다.
구강호흡은 코에 비해 이물질이 걸러지지 않아 기관지에 염증이 발생하거나 폐, 편도선 등에 좋지 않을 수 있습니다. 비호흡에 비해 적은 산소호흡량을 보여줍니다. 구강 내 수분 부족이나 점막 건조 증상을 유발할 수 있으며 면역력 저하, 감기, 비염 등에 취약할 수 있습니다. 충치, 부정교합, 이갈이, 얼굴 비대칭, 코골이 등에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 겨울철 차갑고 건조한 공기는 구강건조나 기관지에 좋지 않을 수 있습니다. 유산소 운동, 스트레칭, 근력 운동 등을 할 때도 복식 호흡법이 도움이 됩니다. 구강호흡은 코에 비해 이물질이 걸러지지 않아 기관지에 염증이 발생하거나 폐, 편도선 등에 좋지 않을 수 있습니다. 비호흡에 비해 적은 산소호흡량을 보여줍니다. 구강 내 수분 부족이나 점막 건조 증상을 유발할 수 있으며 면역력 저하, 감기, 비염 등에 취약할 수 있습니다. 충치, 부정교합, 이갈이, 얼굴 비대칭, 코골이 등에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 겨울철 차갑고 건조한 공기는 구강건조나 기관지에 좋지 않을 수 있습니다. 유산소 운동, 스트레칭, 근력 운동 등을 할 때도 복식 호흡법이 도움이 됩니다.
일반적으로 움직이기 전에 코로 숨을 들이마시고 힘을 쓸 때 내쉬면서 운동합니다. 팔굽혀펴기를 할 때 코로 숨을 들이쉬고 내려갔다가 내쉬면서 힘을 주고 올라갑니다. 걷기와 같은 유산소 운동을 할 때는 발의 움직임에 맞춰 4~5초간 숨을 들이마쉬고 내쉬기를 반복합니다. 충분한 산소 공급으로 피로를 줄이고 운동 지속시간 증가 효능을 기대하기도 합니다. 호흡 운동도 생각만큼 쉽지 않아요. 일반적으로 움직이기 전에 코로 숨을 들이마시고 힘을 쓸 때 내쉬면서 운동합니다. 팔굽혀펴기를 할 때 코로 숨을 들이쉬고 내려갔다가 내쉬면서 힘을 주고 올라갑니다. 걷기와 같은 유산소 운동을 할 때는 발의 움직임에 맞춰 4~5초간 숨을 들이마쉬고 내쉬기를 반복합니다. 충분한 산소 공급으로 피로를 줄이고 운동 지속시간 증가 효능을 기대하기도 합니다. 호흡 운동도 생각만큼 쉽지 않아요.