こんにちは:Dクリーンの運動日誌です 2024.10.21 월요일 WODBuy in 60 T2BFTOI GO U GO8R10 2D.B Box step over 22.5/15, 24/2015 C2BT.C 22minRecord20kg, 24in, 7R+2 こんにちは:Dクリーンの運動日誌です 2024.10.21 월요일 WODBuy in 60 T2BFTOI GO U GO8R10 2D.B Box step over 22.5/15, 24/2015 C2BT.C 22minRecord20kg, 24in, 7R+2
인당 체투바 60개인데, 시작할 때는 토투바도 30개씩 해야 하고.. 아령 들고 박스도 오가는 것도 10개고.. 팔뚝이 남지 않는 와드 코치님이 엄브로큰 토투바 30번 해보라고 하셔서 한번 해봤는데 28번이 최대 였음 인당 체투바 60개인데, 시작할 때는 토투바도 30개씩 해야 하고.. 아령 들고 박스도 오가는 것도 10개고.. 팔뚝이 남지 않는 와드 코치님이 엄브로큰 토투바 30번 해보라고 하셔서 한번 해봤는데 28번이 최대 였음
29개로는 발이 바에 닿지 않았어. 체투바도 앰브로큰으로 몇개까지 가능한지 해봤는데 6개까지 가능한 것도 확인! 물론 힘이 점점 빠진 상태에서 무리하려고 했더니 손바닥 한가운데에 펑크가 나 버렸습니다만 29개로는 발이 바에 닿지 않았어. 체투바도 앰브로큰으로 몇개까지 가능한지 해봤는데 6개까지 가능한 것도 확인! 물론 힘이 점점 빠진 상태에서 무리하려고 했더니 손바닥 한가운데에 펑크가 나 버렸습니다만
2024.10.22 화요일 WODA. 크린 1RMB. 파트너 WODAMRAP 10100 크린&용상 95/65Max 싱크로를 바에 걸다 레코드 175파운드/75파운드 55 2024.10.22 화요일 WODA. 크린 1RMB. 파트너 WODAMRAP 10100 크린&용상 95/65Max 싱크로를 바에 걸다 레코드 175파운드 / 75파운드, 55
청소를 열심히 한 날, 지난 금요일에 165lb를 들었는데 오늘은 175lb로 10파운드 더 올렸습니다! 185lb까지 시도했지만 실패.. 엉덩이가 앞이 아닌 뒤로 처졌다가 무릎을 펴는 나쁜 습관이 있다고 코치님이 지적해 주셨습니다. 아마 무겁다고 생각되는 순간 자세가 이상해진 것 같습니다만.. 더 낮은 무게로 영상을 찍으면서 수정해야 합니다. 행클곱은 75파운드로 떨어져서인지, 할 가치가 있었습니다! 그만큼 시간이 남았고, Buffy를 많이 한 것은 슬프지만 청소를 열심히 한 날, 지난 금요일에 165lb를 들었는데 오늘은 175lb로 10파운드 더 올렸습니다! 185lb까지 시도했지만 실패.. 엉덩이가 앞이 아닌 뒤로 처졌다가 무릎을 펴는 나쁜 습관이 있다고 코치님이 지적해 주셨습니다. 아마 무겁다고 생각되는 순간 자세가 이상해진 것 같습니다만.. 더 낮은 무게로 영상을 찍으면서 수정해야 합니다. 행클곱은 75파운드로 떨어져서인지, 할 가치가 있었습니다! 그만큼 시간이 남았고, Buffy를 많이 한 것은 슬프지만
2024.10.23 수요일 WOD1EMOM 1515 M.B Burpee10 M. B clean20 W.B。SRest 2M100 W.B. S50M.B크린T. C 25분 레코드 20파운드 22:09 2024.10.23 수요일 WOD1EMOM 1515M.B Burpee 10M. B clean20 W.B。SRest 2M100 W.B. S50M.B크린T. C 25분 레코드 20파운드, 22:09
2024.10.23 수요일 WOD2Partner WOD50-40-30-20-10push uppull upv-upE2M: 20 synchro Air squatT。C 20min レコード 15:38です 2024.10.23 수요일 WOD2Partner WOD50-40-30-20-10push uppull upv-upE2M: 20 synchro Air squatT。C 20min レコード 15:38です
첫 번째 워드의 동작에 어려운 것이 없기 때문에 간단한 웜업만 하고 바로 워드를 시작해서 좋았던 것은 100개의 월볼샷과 50개의 메디신볼 클린을 혼자 채우는 것이 아니었던 점, 만약 혼자 채운다면 8분 안에 저걸 다 해야 하는데.. 첫 번째 워드의 동작에 어려운 것이 없기 때문에 간단한 웜업만 하고 바로 워드를 시작해서 좋았던 것은 100개의 월볼샷과 50개의 메디신볼 클린을 혼자 채우는 것이 아니었던 점, 만약 혼자 채운다면 8분 안에 저걸 다 해야 하는데..
나는 못해요 EMOM 15분 할 때 천천히 다 채우는 걸 목표로 했는데도 마지막 메디신 볼 클린 50개 할 때 햄스트링에 자극이 제대로 와. 여기서 쉬었어야 했는데…15분 정도 쉬면 괜찮을 것 같고, 다음 워드가 상체 위주로 보고 바로 들어갔는데 조건부 스쿼트 덕분에 나머지 하체도 너덜너덜해졌어 나는 못해요 EMOM 15분 할 때 천천히 다 채우는 걸 목표로 했는데도 마지막 메디신 볼 클린 50개 할 때 햄스트링에 자극이 제대로 와. 여기서 쉬었어야 했는데…15분 정도 쉬면 괜찮을 것 같고, 다음 워드가 상체 위주로 보고 바로 들어갔는데 조건부 스쿼트 덕분에 나머지 하체도 너덜너덜해졌어
그리고 이틀 동안 계단을 오르내릴 때, 힘들었던것은 비밀로 하지 않겠습니다 그리고 이틀 동안 계단을 오르내릴 때, 힘들었던것은 비밀로 하지 않겠습니다
2024.10.24 목요일 WODEMOM2560 D. U15/12 Calrow15 bupree to plate Max1D. 인상 레스트 레코드 22.5kg, 100개 2024.10.24 목요일 WODEMOM2560D. U15/12 Calrow15 bupree to plate Max1D. 인상 레스트 레코드 22.5kg, 100개
최근에 더블 언더가 들어간 워드를 많이 사용했는데 항상 60개를 채우지 못했기 때문에 이 날의 목표는 인상을 적게 하더라도 정해진 볼륨을 모두 채우는 것을 목표로! 그리고 목표에 맞게 달성한 사실 인상 개수도 꾸준히 25개를 하는 것이 목표였는데 3R에서 점점 떨어져서 100개로 마무리하게 됐는데 그래도 정해진 볼륨은 채우고 기분은 좋습니다. 근데 더블 언더를 먼저 하지 않고 로잉이나 스내치를 첫 번째 동작으로 하면 못 채운 것 같아요. 하하 최근에 더블 언더가 들어간 워드를 많이 사용했는데 항상 60개를 채우지 못했기 때문에 이날 목표는 인상을 적게 하더라도 정해진 볼륨을 모두 채우는 것을 목표로! 그리고 목표에 맞게 달성한 사실 인상 개수도 꾸준히 25개를 하는 것이 목표였는데 3R에서 점점 내려와서 100개로 마무리하게 됐는데 그래도 정해진 볼륨은 채워서 기분은 좋습니다. 근데 더블 언더를 먼저 하지 않고 로잉이나 스내치를 첫 번째 동작으로 하면 못 채운 것 같아요 하하
2024.10.25 금요일 WOD Team Waterfall AMRAP168 행 스쿼트 클린 95/6510 T2B Max K.B. S32/24 Record95lb, 32kg, 6R, 57개 2024.10.25 금요일 WOD Team Waterfall AMRAP168 행스쿼트 클린 95/6510 T2BMax K.B. S 32/24Record95lb, 32kg, 6R, 57개
케틀벨 32kg은 아직 무겁다. 클린하게 토투바까지 해서 케틀벨을 들었더니 가뜩이나 약한 팔뚝은 다 떨어져 버렸습니다.. 토투바 10개는 꼭 언브로큰으로 만들어야 했는데 어느 순간 타협하고 있는 저를 발견한 다음날 허리가 조금 아팠던 것을 보니 무리한 듯 예전처럼 균형을 잃는 일은 적어졌지만 아직 조심하고 있습니다 케틀벨 32kg은 아직 무겁다. 클린하게 토투바까지 해서 케틀벨을 들었더니 가뜩이나 약한 팔뚝은 다 떨어져 버렸습니다.. 토투바 10개는 꼭 언브로큰으로 만들어야 했는데 어느 순간 타협하고 있는 저를 발견한 다음날 허리가 조금 아팠던 것을 보니 무리한 듯 예전처럼 균형을 잃는 일은 적어졌지만 아직 조심하고 있습니다