흉곽 흉통 줄이는 필라테스 호흡법

안녕하세요. 뷰스타 문나입니다 오늘은 흉곽의 축소에 대해 이야기하고자 합니다. 특히 필라테스 호흡법으로 흉곽을 줄이고 날씬한 허리 라인을 만드는 방법을 알아보겠습니다! 이 방법은 정말 효과적이기 때문에 꾸준히 연습하면 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 안녕하세요. 뷰스타 문나입니다 오늘은 흉곽의 축소에 대해 이야기하고자 합니다. 특히 필라테스 호흡법으로 흉곽을 줄이고 날씬한 허리 라인을 만드는 방법을 알아보겠습니다! 이 방법은 정말 효과적이기 때문에 꾸준히 연습하면 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

흉곽호흡법이란? 흉곽호흡법이란?

흉곽 호흡법은 말 그대로 갈비뼈를 확장하고 수축시키는 호흡법입니다. 코로 숨을 들이쉴 때 갈비뼈를 옆과 뒤로 벌리고 입으로 숨을 내쉴 때 갈비뼈를 닫는 거죠. 이때 중요한 것은 아랫배에 힘을 주고 배가 아닌 갈비뼈 쪽으로 집중하는 것입니다 흉곽 호흡법은 말 그대로 갈비뼈를 확장하고 수축시키는 호흡법입니다. 코로 숨을 들이쉴 때 갈비뼈를 옆과 뒤로 벌리고 입으로 숨을 내쉴 때 갈비뼈를 닫는 거죠. 이때 중요한 것은 아랫배에 힘을 주고 배가 아닌 갈비뼈 쪽으로 집중하는 것입니다

필라테스 호흡법의 효과 필라테스 호흡법의 효과

코어 강화: 흉곽 호흡은 복부와 가슴 근육을 튼튼하게 해줍니다. 그래서 자연스럽게 코어가 강화되고 허리라인이 예뻐집니다. 체지방 감소: 이 호흡법을 통해 신진대사가 활발해지고 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 심폐 기능 향상: 규칙적인 호흡은 심장과 폐의 기능을 강화합니다. 코어 강화: 흉곽 호흡은 복부와 가슴 근육을 튼튼하게 해줍니다. 그래서 자연스럽게 코어가 강화되고 허리라인이 예뻐집니다. 체지방 감소: 이 호흡법을 통해 신진대사가 활발해지고 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 심폐 기능 향상: 규칙적인 호흡은 심장과 폐의 기능을 강화합니다.

흉곽 호흡법의 흉내 흉곽 호흡법의 흉내

자세 유지 : 편안하게 누워서 어깨에 힘을 빼주세요. 갈비뼈에 손을 얹으면 더 잘 느껴집니다 숨을 들이마신다: 코로 숨을 깊게 들이마시면서 갈비뼈를 옆과 뒤로 뻗습니다. 이때 배꼽을 등으로 붙인다는 느낌으로 아랫배에 힘을 주세요 숨을 내쉬다 : 입술을 오므리고 천천히 내쉬면서 갈비뼈를 닫고 짜냅니다. 뱉을 때 배꼽은 계속 등 쪽으로 밀어내는 힘을 유지해야 합니다 자세 유지 : 편안하게 누워서 어깨에 힘을 빼주세요. 갈비뼈에 손을 얹으면 더 잘 느껴집니다 숨을 들이마신다: 코로 숨을 깊게 들이마시면서 갈비뼈를 옆과 뒤로 뻗습니다. 이때 배꼽을 등으로 붙인다는 느낌으로 아랫배에 힘을 주세요 숨을 내쉬다 : 입술을 오므리고 천천히 내쉬면서 갈비뼈를 닫고 짜냅니다. 뱉을 때 배꼽은 계속 등 쪽으로 밀어내는 힘을 유지해야 합니다

실생활에서 활용하다 실생활에서 활용하다

이 호흡법은 앉아서, 서서, 누워서 다 할 수 있어요. 집에서도, 사무실에서도 언제든지 연습할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 꾸준히 연습하면 어느새 익숙해질 거예요. 이 호흡법은 앉아서, 서서, 누워서 다 할 수 있어요. 집에서도, 사무실에서도 언제든지 연습할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 꾸준히 연습하면 어느새 익숙해질 거예요.

 

주의사항 항상 배의 힘을 빼지 말고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 아무리 열심히 해도 과식하면 흉곽이 또 늘어날 수 있습니다. 그리고 필라테스 호흡법을 하면서 허리가 많이 아프거나 불편하다면 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다. 여러분도 저와 함께 예쁜 허리라인을 만들어 보세요! 꾸준한 연습과 노력으로 분명 큰 변화를 느낄 수 있을 거예요. 우리 모두 파이팅! 주의사항 항상 배의 힘을 빼지 말고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 아무리 열심히 해도 과식하면 흉곽이 또 늘어날 수 있습니다. 그리고 필라테스 호흡법을 하면서 허리가 많이 아프거나 불편하다면 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다. 여러분도 저와 함께 예쁜 허리라인을 만들어 보세요! 꾸준한 연습과 노력으로 분명 큰 변화를 느낄 수 있을 거예요. 우리 모두 파이팅!